Las emociones son muy variables y en ocasiones no las podemos controlar creando situaciones incómodas. Pero es muy importante el control emocional y de los pensamientos suelen ser negativos. El no poder controlar nuestras emociones puede hacer que nosotras siempre reaccionemos de manera impulsiva, creando situaciones de estrés.
¿Qué es el control emocional?
El control emocional es poder comprender nuestras emociones para manejarlas de manera asertiva. Mientras mayor sea el conocimiento de nosotros mismos, mejor podremos comprender a los demás.
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Técnicas para el control emocional
A continuación, te mencionamos algunas técnicas de autocontrol emocional que puedes aplicar para mejorar el estado mental y mantener una vida saludable. Estos son los siguientes:
1.- Realiza una respiración profunda: Lo podemos realizar antes, durante y después de una situación conflictiva. Se realiza de la siguiente manera: Primero inspiramos profundamente durante unos 4 segundos, mantenemos la respiración otros cuatro segundos y finalmente espiramos despacio durante unos 8 segundos aproximadamente. Repetimos el mismo proceso hasta que estemos más calmadas.
2.- Regulación del pensamiento o la autorregulación: Cuando nos encontremos en situaciones de molestia y no sabemos cómo dominarlo, es recomendable detectar y anotar las ideas y pensamientos que pasan por nuestra mente. Luego, cuando estemos más calmadas analizar e identificar sobre lo que causo esa situación para regular nuestros pensamientos y emociones, evitando otras situaciones donde perdamos el control.
3.- La relajación muscular: Esta técnica se puede emplear antes, durante y después de una situación en donde no podamos controlar nuestras emociones. Pero, es preferible realizarlo previamente por su eficacia. A continuación, te explicaremos como realizarlo paso a paso.
- Primero nos sentamos en un lugar cómodo y cerramos nuestros ojos lentamente.
- Luego empezamos a relajar todos nuestros músculos, empezando por nuestros pies, las rodillas terminando por nuestros hombros y cabeza.
- Terminando, imaginamos un lugar agradable que nos brinda paz y tranquilidad en donde nosotras estamos.
4.- La comunicación activa: Es fundamental saber comunicarnos con los demás para comprendernos mejor, mantener una relación estable y equilibrada. Para lograrlo, tenemos que expresar nuestros pensamientos y no guardarlos, aceptar otras opiniones, escuchar, expresarnos de manera clara y directa.
5.- Utiliza técnicas cognitivas: Mediante las técnicas cognitivas de entrenamiento que realizan los psicoterapeutas, identificaremos ciertas situaciones en donde deseamos tener un mejor autocontrol, para solucionar el problema de una manera asertiva.
6.-Escucha distintos puntos de vista: Es importante analizar los distintos puntos de vista de una situación, para encontrar una solución adecuada. Dejarnos llevar por las emociones solo causará que el problema se incremente y no tenga fin.
7.- Expresa tus emociones en una conversación: Compartir nuestros problemas con alguien de confianza, aligera nuestras emociones y pensamientos. Al expresar nuestras ideas en una conversación podremos escuchar otro punto de vista y analizar si nuestra reacción fue la más adecuada.
8.- Escribe tus pensamiento en un diario: Escribir en un diario, sobre cómo nos sentimos luego de un conflicto, nos ayudará a liberarnos y calmarnos. Al redactar nuestras emociones y sentimientos en un momento de enojo o frustración, nos favorece para observarlo desde otro punto de vista y encontrar soluciones.
9.- Emplea la técnica del espejo: Acudimos a esta técnica cuando sentimos que estamos abrumados o sobrecargados y no podemos controlar nuestras emociones o pensamientos. Para realizarlo necesitamos estar en un lugar silencioso y nos observamos en un espejo grande, analizamos cada una de nuestras facciones.
Poder controlar nuestras emociones puede ser complicado, pero, con las técnicas mencionadas nos será más fácil poder autocontrolarnos. Ya que mejora nuestra salud mental y nuestras relaciones sociales, con la familia y el centro laboral. Si consideras que no puedes controlar tus emociones o simplemente quieres tener un mejor control, puedes acudir con un psicoterapeuta para mejorar tu situación.
