La obesidad es dañina en todas las etapas del desarrollo de la mujer, especialmente si no pueden regular su apetito. El sedentarismo y los malos hábitos alimenticios pueden causar graves problemas a nuestro organismo. Por ello, es importante llevar una vida saludable, en donde nuestra alimentación sea saludable. En este post te brindamos más información.
¿Qué es el apetito?
El apetito es el impulso que nos lleva satisfacer un deseo o una necesidad, este impulso se genera en el hipotálamo y este a su vez controla la sensación de saciedad, el hipotálamo es la base del cerebro. No podemos eliminar el apetito, pero si podemos educarlo, es decir, controlarlo y cambiar nuestros gustos adquiridos. Si nuestros hábitos son poco saludables o están afectando a nuestro estilo de vida, es recomendable crear un plan de alimentación saludable.
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¿Qué hacer para educar y controlar el apetito?
A continuación, te mencionamos algunas recomendaciones para controlar nuestro apetito:
- Conocer a cerca de la alimentación: Saber sobre los alimentos que debemos realizar
- Poner énfasis en lo saludable: Debemos de hacer una lista de lo que más nos gusta, otra de lo que nos desagrada y realizarnos las siguientes preguntas: ¿Lo que me gusta es bueno o perjudicial para mi salud? ¿Lo que me desagrada es bueno o perjudicial para mi salud?
- Tener determinación: Debemos escoger lo bueno aunque no sea de nuestro agrado.
- Ser constante en nuestra alimentación: La constancia y la repetición de los hábitos alimentarios saludables son importantes.
- Buscar la espontaneidad no forzar las cosas.
- Come despacio: Debes disfrutar tus alimentos y comer despacio, porque nuestro cerebro luego de 20 minutos recién envía señales de saciedad.
- Tener un horario fijo para las comidas.
- Realizar actividades: Cuando tenemos la mente ocupada evitamos de centrarnos en satisfacer nuestros gustos.
- Debes estar llena cuando compres: Cuando hagas tus compras de alimentos, de preferencia debes estar llena para evitar comprar productos por el hambre o los antojos.
- Consume mucha fibra: Tus comidas deben contener fibra, lo cual nos brinda la sensación de saciedad. Puedes encontrarlo en frutas, verduras o vegetales.
- Tener un horario adecuado: No dormir las horas necesarias ocasiona un desequilibrio en el apetito, esto nos hace más propensos a la hora de comer alimentos poco saludables.
Beneficios de educar el apetito
A continuación, te mencionamos los beneficios más importantes:
- Nos ayuda a evitar las enfermedades más comunes, como la obesidad, hipertensión, diabetes, etc.
- Previene la mayoría de casos de cáncer que están ligados con la mala alimentación.
- Previenen los incidentes, como la violencia, accidentes, adicciones al alcohol o las drogas.
- Seremos más conscientes sobre las consecuencias que podría ocasionar una inadecuada alimentación y los factores de riego.
- Tendremos una glucosa estable, porque nuestros horarios de comida son fijos y no variables. Para ello es importante comer cada cierto tiempo alimentos con menor índice glucémico que nos aporten fibra.
- Al educar nuestro apetito somos más conscientes de satisfacer nuestras necesidades alimenticias y no crear desequilibrios, que aparecen cuando tener hambre y están acompañadas con la ansiedad.
- El tener horarios fijos de comida favorece el equilibrio de nuestras funciones principales como el sueño, la energía o nuestra alimentación.
Alimentos estimulantes del excesivo apetito.
A continuación, te mencionamos los alimentos estimulantes:
- Productos con mucho contenido de azúcar, como los edulcorantes artificiales, que son altamente estimulantes porque estimulan la segregación rápida de dopamina.
- El alcohol es una fuerte estimulante. Además, reduce los neurotransmisores. También estimulan nuestro apetito debido a que eliminamos glucógeno en el proceso de degradación del alcohol.
- El ajinomoto (glutamato monosódico) es un potenciador del sabor y provoca la sensación de no saciedad.
- El uso excesivo de la sal puede desencadenar en una ingesta excesiva de calorías.
- Productos que contienen grasas saturadas y trans, pizzas y frituras.
- El chicle es un dulce que engaña a nuestro cerebro, haciéndonos creer que estaños comiendo, por lo que segrega jugos gástricos en el estómago. Pero esto solo incrementa nuestro apetito, que puede ser calmado si ingerimos algún producto.
Es importante controlar y educar a nuestro apetito, para evitar padecer de ciertas enfermedades cardiovasculares u otras como la diabetes, la obesidad o el sobrepeso. Los cuales, si no reciben un tratamiento adecuado, pueden complicarse y llevarnos a la muerte.
