Nuestra visión es considerado como una cámara fotográfica, pero nuestro sentido de la vista es mucho más que eso. Por su complejidad, podemos decir que es una maravilla. Por ello, es importante consumir nutrientes para que fortalezcan a nuestros ojos y así prevenir el desarrollo de enfermedades oculares. Presta atención a las siguientes indicaciones que fortalecerán tu visión.
Principales cuidados para nuestra visión
A continuación, te mencionamos las recomendaciones más importantes que debes considerar:
- Mantener nuestros ojos hidratados.
- No debemos exponer nuestros ojos al sol, si lo hacemos debemos usar gafas con filtros U.V.
- Debemos de tener una buena iluminación, ello nos ayudará a evitar que nuestros ojos se esfuercen más de lo debido.
- Mantener una revisión constante con el especialista.
- Lo primordial es una alimentación saludable.
- Si utilizamos aparatos tecnológicos, es importante parpadear para darle un descanso a nuestros ojos. Puedes aplicar la técnica 20-20, en donde cada 20 minutos desviarás tu vista hacia otro lado, unos 20 pies durante 20 minutos.
- Es fundamental la limpieza si usas lentes de contacto, para evitar el contagio de bacterias que puedan causar infecciones.
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¿Qué vitaminas favorecen nuestra visión?
A continuación, te mencionamos las vitaminas que favorecen a nuestra vista:
1.- Luteína: se encuentra en la retina y también actúa como antioxidante, algunos alimentos como la espinaca, col, hojas de nabo la contienen.
2.- Vitamina A: Es un micronutriente liposoluble que se obtiene mediante los alimentos que favorecen a la visión nocturna porque ayuda a la formación de la retina, por lo que se la conoce como retinol. También favorece al sistema inmunológico y está presente en los huesos, la piel y mucosas, por todo lo mencionado no debe de faltar en nuestra dieta.
Siempre escuchamos decir que la “zanahoria” es valiosa para nuestra vista, pues este vegetal es quien contiene mayor cantidad de betacaroteno y vitamina A. Elementos esenciales para mejorar nuestra visión, la cual nos ayudará a evitar las enfermedades de la vista, como las cataratas, degeneración macular producidas por la falta de vitamina A. También tenemos otros alimentos como el mango, melón, brócoli y calabacín.
3.- Vitamina C: Nos protege de los rayos ultravioleta previniendo enfermedades en la retina y son antioxidantes, igual que la vitamina A, los cuales ayudan a prevenir el envejecimiento macular y cataratas entre los alimentos tenemos: fresas, kiwi, naranjas, hoja de mostaza, pimientos, frutos secos, almendras, maníes, semillas de girasol, albaricoques. Su ingesta continua podría disminuir la pérdida de la agudeza visual y la degeneración macular, que se incrementa con la edad.
4.- Vitamina E: Posee antioxidantes, los cuales nos protegen de enfermedades, como las cataratas o la DMAE. Se hallan en las paltas, las espinacas o los frutos secos. Uno de los alimentos que aportan en mayor cantidad esta vitamina es el aceite de oliva extra virgen.
¿Qué minerales benefician a nuestra visión?
A continuación, te mencionamos las vitaminas que favorecen a nuestra vista:
- Selenio: Se encuentran en el trigo integral, los huevos, las carnes rojas o algunas verduras. Es importante porque nos ayuda a prevenir algunos tipos de cáncer y a desechar toxinas del cuerpo.
- Zinc: Los encontramos en vegetales, cereales integrales, mejillones, ostras, semillas de lino, frutos secos, etc.
- Hierro: Es esencial para la creación de los glóbulos rojos. Se encuentra en las carnes rojas, los mariscos, las almendras, el maíz, etc.
- Potasio: Este mineral es muy relevante para el equilibrio de la retención de los líquidos en nuestro cuerpo y también para nuestros ojos. Los encontramos en los frutos secos, loa frijoles negros, frutas o la quinua.
- Calcio: Este compuesto favorece nutro sistema óseo, lo encontramos en legumbres, verduras de boja verde, frutos secos pescados azules y en productos lácteos.
- Fósforo: Lo encontramos en los pistachos, legumbres o el maíz. También en pescados azules y algunas carnes rojas.
Una alimentación saludable es crucial para la salud de nuestros ojos. Por ello nuestra dieta debe ser equilibrada y nuestras comidas deben tener colores, como el naranja, verde, amarillo o rojos, todo esto nos ayudará a mejorar nuestra salud ocular.
